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최종 수정일: 2026년 5월 16일

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다이어트하고 3개월 뒤에 머리카락이 빠지기 시작한 이유 - 다이어트와 탈모의 관계

다이어트를 끝내고 나서 몇 달 뒤에 갑자기 머리카락이 많이 빠지기 시작했어요. 살을 뺄 때는 아무 문제가 없었는데 다 끝나고 나서 빠지니까 이게 다이어트 때문인지도 몰랐거든요. 찾아보고 두피케어샵 원장님이랑 피부과 선생님한테 물어보면서 알게 된 내용 정리해봤습니다. 다이어트 끝내고 3개월 뒤에 머리카락이 빠지기 시작했던 경험 여름 전에 두 달 정도 식단 조절을 했어요. 밥 양을 확 줄이고 채소 위주로 먹었는데, 꽤 빠르게 빠지더라고요. 다이어트를 끝내고 나서는 다시 평소대로 먹기 시작했는데, 두 달쯤 지났을 때부터 머리카락이 갑자기 많이 빠지는 게 느껴졌어요. 샤워할 때 배수구에 쌓이는 양이 눈에 띄게 늘었고, 빗질할 때도 전보다 훨씬 많이 빠졌습니다. 다이어트는 이미 끝난 상태였는데 이게 무슨 상황인지 몰랐거든요. 다이어트랑 연결지어 생각하지 못했어요. 두피케어샵 정기 검사 때 원장님한테 얘기했어요. "요즘 머리카락이 갑자기 많이 빠지는데, 이유를 모르겠어요." 원장님이 "혹시 최근에 다이어트 하셨어요? 몇 달 사이에 체중이 많이 빠진 적 있으세요?" 하고 물어보시더라고요. 두 달 전쯤에 식단 조절을 했다고 했더니 "그거예요. 다이어트 탈모가 보통 체중이 빠지고 나서 2~3개월 뒤에 나타나거든요. 지금이 딱 그 시점이네요"라고 하시더라고요. 그때서야 연결이 됐어요. 살 뺄 때는 멀쩡했는데 끝나고 나서 빠지니까 전혀 몰랐던 거였습니다. 피부과 선생님한테도 확인했어요. "다이어트하고 3개월 뒤에 탈모가 오는 게 맞나요?" 선생님이 "맞아요. 이게 휴지기 탈모의 특성이에요. 몸에 급격한 변화가 생기면 모낭이 성장기에서 휴지기로 조기에 전환되는데, 그 모발이 실제로 탈락하는 건 2~3개월 뒤예요. 그래서 다이어트 중에는 괜찮다가 끝나고 나서 빠지는 것처럼 느껴지는 거예요"라고 하셨습니다. 집에서 찾아본 다이어트 탈모가 생기는 이유 두 분한테 들...
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머리카락이 가늘어진 것 같아 찾아봤더니 식사 습관도 연관이 있더군요

어느 날 머리를 묶는데 예전보다 머리카락이 힘없이 가라앉아 보이더군요. 머리숱이 갑자기 확 줄었다기보다는, 한 가닥 한 가닥이 얇아진 것 같은 느낌이었어요. 처음에는 조명 때문인가, 머리를 잘못 말렸나 싶었거든요. 그런데 며칠을 봐도 비슷했어요. 정수리 쪽 볼륨도 금방 꺼지고, 머리끝도 예전보다 힘이 없어 보였죠. 그때부터 머리카락이 가늘어진 것 같아서 찾아보기 시작했는데, 생각보다 식사 습관도 연관이 있더군요. 저도 그때는 정말 몰랐거든요. 샴푸나 트리트먼트만 바꾸면 되는 줄 알았어요. 물론 머리카락이 가늘어 보인다고 해서 무조건 영양 부족이라고 볼 수는 없어요. 스트레스, 수면, 호르몬 변화, 염색이나 펌 손상, 유전적인 영향도 같이 볼 수 있거든요. 다만 저는 제 생활을 돌아봤을 때 식사를 자주 거르고, 단백질을 대충 먹고, 커피로 버티는 날이 많았다는 걸 뒤늦게 알게 됐어요. 처음에는 머리카락이 가늘어진 느낌을 머릿결 문제로만 봤어요 처음에는 머리카락이 가늘어 보이는 걸 머릿결 문제라고만 생각했어요. 머리끝이 푸석하니까 트리트먼트를 바꾸면 나아질 줄 알았고, 정수리 볼륨이 꺼지니까 드라이 방법이 문제인가 싶었거든요. 그래서 한동안은 샴푸, 트리트먼트, 헤어 에센스만 계속 바꿔봤어요. 그런데 제품을 바꿔도 느낌이 크게 달라지지 않는 날이 있더군요. 머리를 감은 직후에는 괜찮은데, 몇 시간만 지나면 머리 뿌리가 축 처지고 전체적으로 힘이 없어 보였어요. 머리카락이 손상돼서 거칠어진 느낌과, 가늘고 힘이 빠져 보이는 느낌은 조금 달랐거든요. 저도 처음엔 그 차이를 잘 몰랐어요. 머리카락이 부스스하면 무조건 손상이라고 생각했고, 볼륨이 없으면 그냥 스타일링 문제라고 봤죠. 그런데 자세히 보니 머리카락이 예전보다 축 늘어지고, 묶었을 때 잡히는 양도 괜히 적게 느껴졌어요. 그때부터 두피나 모발 문제를 밖에서만 보지 않게 됐어요. 머리에 바르는 제품도 중요하지만, 몸 안에서 머리카락을 만드는 재료가 부족하면 모발 컨디션도 ...
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수면부족이 탈모에 주는 영향 - 멜라토닌과 모낭의 관계

야근이 잦아지면서 탈모가 심해진 것 같다는 느낌이 들었어요. 수면 부족이 정말 탈모에 영향을 주는 건지, 아니면 스트레스 때문인지 구분이 안 됐거든요. 찾아보고 피부과 선생님이랑 두피케어샵 원장님한테 물어보면서 알게 된 내용 정리해봤어요. 야근이 늘면서 머리카락 빠지는 양이 달라진 것 같았던 경험 몇 달 동안 야근이 계속됐어요. 새벽 두세 시에 자고 일곱 시에 일어나는 생활이 반복됐거든요. 그러면서 샤워할 때 빠지는 머리카락 양이 눈에 띄게 늘었어요. 처음엔 스트레스 때문이겠거니 했는데, 수면이 부족한 것도 영향을 주는 건지 궁금해졌습니다. 잠을 못 자면 피부가 칙칙해진다는 건 알고 있었는데, 모발에도 직접 영향이 가는 건지는 몰랐거든요. 피부과 정기 검진 때 선생님한테 여쭤봤어요. "야근이 많아지면서 수면이 부족한데, 이게 탈모에 영향을 주나요?" 선생님이 "직접적인 인과관계를 딱 잘라 말하기는 어렵지만, 수면이 모낭 건강에 영향을 줄 수 있다는 건 맞아요. 수면 중에 분비되는 호르몬들이 모낭 회복에 관여하거든요"라고 하시더라고요. "어떤 호르몬이요?" 했더니 "성장호르몬이랑 멜라토닌이요. 둘 다 깊이 잠들어야 제대로 분비돼요. 수면이 부족하면 이 분비가 줄고, 반대로 코티솔이 올라가는데 코티솔은 모낭 성장에 불리한 환경을 만들어요"라고 하셨습니다. 두피케어샵 원장님한테도 여쭤봤어요. "수면이 부족하면 두피 상태가 달라지나요?" 원장님이 기기로 두피를 보시더니 "지금 두피가 좀 예민해져 있어요. 수면이 불규칙하면 두피 회복이 더뎌질 수 있어요. 모낭도 밤에 재생되는 조직이거든요"라고 하시더라고요. 그냥 막연하게 생각했던 게 실제로 연결되는 부분이 있다는 걸 그때 처음 실감했어요. 집에서 찾아본 수면과 모낭의 관계 두 분한테 이야기를 듣고 나서 더 찾아봤어요. 왜 수면 중에 모낭이 회복되는 건지 궁금했거든요. 잠이 ...
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